zero kcal

[...] Tak, już doczytałem, że proporcje białka/tłuszczy/węglowodanów są nie w porządku. Dostosuję to odpowiednio by mieć (zakładając zapotrzebowanie liczone na zero): http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_005.png Ucinając 300 kcal w tym momencie (bez wprowadzonych do obliczeń treningów siłowych), wyglądałoby to tak: [...]

[...] moim zdaniem sporo ale wiem już ze źle. . Od 5 lat chodzę regularnie na fitness z ok 3- 4 razy w tygodniu czasem 5 . I właśnie to mnie boli najbardziej Tyle lat i czasu i zero wyników. To wszystko mnie zmotywowało aby tu napisać. Dieta: ogólnie nie stosowałam konkretnych diet. Na pewno się nie głodzę bo nie nadaje się do głodówek. Rano pije [...]

[...] tłuste ryby, jaja, półtłusty twaróg, mięso, orzechy oliwa z oliwek olej lniany i oliwa z oliwek Węgle ok 30%: ryż, kasza, ziemniaki, owsianka, mała ilość warzyw chleba zero :D tak wiem - jak można żyć bez chleba - wierzcie mi da się :) DIETA: zrzuty ekranu będę robić od jutra :) bo codziennie jem coś innego, dlatego codziennie liczę kcal, [...]

[...] na dietę oraz trening zaproponowane przez niego i będę w pełni pod jego nadzorem };-) INFORMACJE & OBWODY Imię: Marek Data urodzenia: 27 czerwca 1985 Staż treningowy: zero, niczego nigdy nie ćwiczyłem (nie miałem nawet WF-u w szkole gdyż chodziłem do anglojęzycznej szkoły funkcjonującej na innych zasadach, niż polskie). Wyjątkiem jest [...]

[...] no i jadlam tez sporo czekolady...Jestem chyba typem ektomorficznym, bo wyliczylam,ze w ostatnim roku jadalam po 2000-3600 kcal dziennie w 2 posilkach i podjadaniu i zero ruchu (tylko sprzatanie i gotowanie w domu)pracuje nieregularnie w domu(manikurzystka) wiec wiekszosc czasu siedze. Dlatego mysle, ze i tak nie przybralam na wadze tak [...]

[...] bez ćwiczeń waga około 78 kg, 182 cm, więc nie było źle, jednak przez dużą ilość siedzenia i leżenia sylwetka skinny fat. Od stycznia 2023 wziąłem się ostro za siebie, zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) [...]

[...] (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w [...]

[...] kcal + mam co odrobić (zreprogresować) Innymi słowy: Solaros, patrz i ucz się jak się masuje na IFie };-) B. Krótko o sobie: 2011/2012 wyłącznie zainteresowanie siłą, zero uwagi zwracanej na wygląd; lustro dosłownie nie istniało. Od nadwyżki kcal kilogramy na sztandze leciały tak szybko, jak kg na wadze %-) Dieta wbrew pozorm była, tylko [...]

[...] Newy York Times oraz na okładkę magazynu Time i artykuł "Eat Butter" (Jedz masło). Do badań użyto dwóch studiów. Jedno badanie "Oxford Vegetarian study" -uwzględniło szeroką grupę grupę partycypantów. Od wegan poprzez wegetarian, ludzi jedzących ryby aż po typowych mięsożerców. Dzięki tak szerokiemu doborowi uczestników, uzyskano- a jakże- [...]

[...] weglowodanami, ale nie jakaś drastyczna, tylko w obrebie 250-500 kcal w zaleznosci od dnia treningowego. glownie wyglada to tak, ze w DNT daje 4000kcal (zapotrzebowanie na zero) w DT 4250 kcal w DT(lapy) 4500 kcal Bialko na poziomie 2,2g, tluszcze 1g, wegle okolo 600g, jednak dosc czesto daje wiecej tluszczy kosztem wegli, gdzy wiem, ze nie dam [...]

[...] raczej przyzwoita, PVL(nie pamiętam jakie dokładnie) słodkie jak cholera i sranie po nim też miałem jak cholera, Met-Rx - smak bardzo dobry, rozpuszczalność świetna, zero piany, problemów z brzuchem żadnych. Miałem też parę próbek Multipower 80 i bardzo pozytywnie mnie zaskoczyły. Smak OK., rozpuszczalność OK., bardzo gęste po [...]

[...] wyglądać na wakacje to z moim budowaniem masy muszę zmieścić się w pierwszym półroczu. Podczas już dłuższego liczenia kalorii, makro udało mi się wychwycić moje obecne zero kaloryczne, które wynosi około 2200 kcal. ( mierzyłem to między innymi metodą codziennego ważenia i obserwacją postępów). A teraz przechodząc do meritum chciałbym [...]

[...] ciężar był minimalny. No bo jak miałabym mieć siłę udźwignąć 10kg ciężarek, jedząc sama kapuchę.. sedno sprawy- spaliłam sobie wszystkie mięśnie, ciało stało się zwiotczałe, zero ujędrnienia, widoczne rozstępy na wychudzonych, obwisłych udach, ręce jak patyki, widoczny kręgosłup, wszystko na mnie wisiało. Co było dalej- zaczęłam więcej jeść :)! [...]

[...] ograniczony był jedynie do sztangielek w warunkach domowych. Ogarniam technikę, ogarniam układanie planów, serie, powtórzenia, progresy, FBW i takie tam. Pleców jak widać zero (treningi ograniczały się do wiosłowania sztangielkami i martwego ze sztangielkami). Nóg nie widać, bo nie ma czego pokazać :) Od maja do września zredukowałem ładnie z [...]

[...] renegeracje po między jednostkami treningowymi i żeby była ona dłuższa niż kilkanaście godzin. Przebieg wagi od ostatniej początku ostatniej redukcji. Wniosek moje zero kaloryczne to 2800 kcal 19.04 90.35 Start redu 2500kcal 27.04 88.5 2500 kcal 4.05 87.7 2500 kcal 6.05 88.1 2500 kcal 11.05 87.2 2500 kcal 15.05 87.4 2500 19.05 86.95 [...]

[...] ekto (w google wpiszcie ektomorfik Z04), przez 1,5 roku bodajże do teraz nie ćwiczył a w moim mniemaniu wyglądał lepiej niż ja-bo była definicja, bo było widać mięsiwo i zero tłuszczu. Postanowiłem, że czas naprawdę zobaczyć kratę na brzuchu czyli zejść poniżej 8-9% BF. Co zmieniło się w diecie? Otóż niemiłosiernie dużo. Po pierwsze, wszedłem [...]

[...] tłuszczu były widoczne, ale ektomorficzna budowa ciała, była nadal wyeksponowana (wąska talia, brak barów i pleców, płaska klata) ale w sumie co się dziwić przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej, zarówno braku cardio, jak i aktywności siłowej. W 2015 wróciłem na studia i w 2017 udało mi się w końcu obronić licencjat po wielu [...]

[...] owoców leśnych • 2 łyżeczki białka serwatkowego • 3 pokruszone kostki lodu. Liczba porcji: 2. Wartość odżywcza porcji: 144 kcal, 7g białka, 27 g węglowodanów, 1g tłuszczów (zero g nasyconych kwasów tłuszczowych, NKT), 4g błonnika,109 mg sodu Kanapka z jajkiem (liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5) • 4 duże jajka (oddziel i wyrzuć 3 [...]

[...] Gdy Iza napisała żebym wdrożyła wchodzenie po schodach, to na pierwszym piętrze robiłam przystanek żeby złapać dech i wyrównać oddech #-P Gdy mi kazała biegać, to maszerowałam, bo przebiegnięcie minuty kończyło się 10cio minutowym zgonem. Na szczęście nawet długa podróż zaczyna się od pojedynczego kroku. Niedawno po raz pierwszy [...]

[...] Dieta jest tutaj kluczem, czy zdobędziemy mięśni, czy tylko utrzymamy, co mamy. Ja osobiście sugeruję łagodną masę, około 100-250kcal ponad podstawowe zapotrzebowanie na zero. Stracimy wtedy trochę tkanki tłuszczowej i zyskamy mięśni. W większości wypadków. Iniekcje? Jeśli się boisz, to odpuść. W Polsce nie ma też za bardzo środków [...]